MS model 엔터테인먼트

케틀벨, 두 쪽을 잡아라 들고 있기만 해도 손목과 팔이 강해진다. 조금만 움직이면 가슴과 어깨 그리고 등이 탄탄해진다. 다가오는 여름, 완벽한 상체를 자랑하고 싶다면 케틀벨 두 쪽을 들어라. 케틀벨 두 개만 있으면 가슴, 어깨, 등, 팔까지 상체의 모든 부위를 단련할 수 있다. 특히 동작을 하는 내..

푸시업으로 머슬업 숨이 콱콱 막히는 무더운 여름, 피트니스 센터에 가는 것만도 버거운가? 집밖으로 나가서 운동을 해야만 근육질 몸매를 갖는 것이 아니다. 푸시업 하나로 여름 더위와 운동까지 한꺼번에 잡아라. “몸에 근육을 붙이는 가장 좋은 운동은 벤치 프레스다.” 아직도 이 말을 철석같이 ..

서킷 트레이닝, 짧고 굵게 하면 면죄! 여름은 코앞인데 몸 만들지 않는 당신은 유죄다. 불룩한 배로 해변을 활보하겠다고 한다면 그것은 중죄다. 더 늦기 전에 서킷 트레이닝으로 몸 만들어 면죄하라. 근력 운동과 유산소 운동을 쉬지 않고 번갈아가며 실시하는 프로그램. 이것이 바로 서킷 트레이닝이..

파고들수록 만능 머신 ‘딥 머신’이라고 딥 동작만 하라는 법 있나? 파고들수록 다양한 운동법이 속출하는 게 딥 머신이다. 이것 하나만으로 가능한 전신 단련법. 1 니 레이징 딥Knee Raising Dip 딥 머신을 등지고 서서 양손잡이를 잡는다. 팔꿈치와 무릎을 90 구부려 팔의 상박과 종아리가 바닥과 평행을 ..

레몬향 가득 농어구이 “어떻게 여자 친구에게 비린 생선요리를 해줄 수 있나”라고 생각하는가? 여기 그 어떤 음식보다도 향긋한 농어구이를 소개한다. 향뿐만 아니라 그 영양가 또한 좋으니 “생선 먹고 어떻게 힘써?” 따위의 걱정일랑 버려라. 무엇이 필요한가? ●레몬 1개 ●으깬 마늘 2개 ●홍고..

시간 절감형 운동법 반복 횟수를 바꿔가며 운동하는 것과 운동을 바꿔가며 하는 것 중 어떤 것이 더 효과가 좋은가요? 1 런지Lunge 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 허벅지를 향하도록 한다. 복부에 힘을 주며 오른발을 앞으로 내딛는다. 오른발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하고 왼쪽 무릎을 구부려 무릎..

밭에서 나는 초록빛 단백질 무더운 여름, 자칫 활력 떨어지기 십상이라 운동도 지친다. 이때는 채소로 기분전환하자. 밭에서 나는 단백질인 콩 중심이면 근육도 좋아한다. 1 완두콩 얼마나 먹을까? 50g 어떻게 좋은가? 다량의 섬유질이 들어 있어 혈당을 안정시키고 오후의 출출함을 줄이는 데 제격이다..

가스불, 켜지 않아도 먹고 살리라! 가만 있어도 땀이 줄줄 흐른다. 뜨거운 음식, 뜨거운 불 앞에 서는 건 생각만 해도 열이 확 오른다. 그렇다고 요리하기 귀찮다는 이유로 대충 사먹기도 싫다. 가스불 한번 켜지 않고도 맛있게 먹을 수 있는 뉴트리션 전략으로 이 여름을 시원하게 돌파하자. 전략 1 여..

가슴을 쫙쫙 펴라! 만지고 싶은 가슴 만들기 여름 해변에서 눈부신 가슴을 만들 때가 왔다. 가슴이 없다고 생각된다면 빠른 시간에 집중적으로 만들자. ‘목표 부위’를 철저하게 고립시켜 100% 효과를 끌어내는 게 그 해법이다. 완전고립운동은 무엇인가? 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람과 갓 시작한 ..

안 봐도 예술이네! 여름, 해변의 왕자를 꿈꾸다 눈에 보이는 부분만 신경 쓸 텐가. 옷 속에서 탄탄한 라인을 만들어주는 복부와 허리까지 완벽하다면 당신은 이 여름 진짜 해변의 왕자다. 민소매 티셔츠와 보드팬츠 차림의 남자. 팔과 하체를 보니 운동 꽤나 한 모양이다. 그런데 아뿔싸. 이 남자가 웃..