돌고래처럼 미끈한 등짝 만들기 마린보이 박태환의 코치에게 배우는 돌고래처럼 미끈한 등짝 만들기 물놀이의 계절이 왔다. 더위를 식혀줄 뿐만 아니라 나이를 불문하고 늘씬한 몸매를 만들어주는 수영으로 여름 무더위를 이겨내라. 신기록의 사나이 7,000cc, 270mm, 196cm, 183cm, 75kg, 3:41.86초. 수영을 좋아하는 사람이라면 이 숫자들이 어.. ───────몸매관리/근육맨 되기 2009.08.22
매콤 쌉싸래한 새우덮밥 등이 터질 정도로 키토산, 칼슘과 타우린 등 필수 영양분이 가득한 새우. 게릴라성 폭우와 찌는 듯한 더위로 기력이 쇠한 몸에 탱글탱글하게 살이 오른 새우덮밥으로 기운을 북돋워주자. ABS PAGE 내게 힘을 주는 나의 파워푸드! 내 엔진을 힘차게 돌려주는 음식으로 상을 차려라. 재료 ●땅콩기름 2큰술 .. ───────몸매관리/먹고 빼자 2009.08.22
스쿼트 레볼루션 스쿼트가 뭐냐고 물으면 “그거 다리에만 효과 있는 운동이잖아”라고 답할 독자가 많을 것이다. 여기 새롭게 선보일 스쿼트 동작은 온몸의 근육과 유연성까지 키워준다. 같은 동작이라도 창의적으로 바꿀 수 있다. 너무 시시해? 덤벨을 잡고 실시하라. 이때는 앞으로 잡기보다는 양옆으로 잡는 것이 .. ───────몸매관리/근육맨 되기 2009.08.18
운동에 필수必水 돈쓰기에 인색해서 피트니스 센터를 끊지 않았다 해도 근육을 만들 수는 있다. 하지만 물마시기에 인색하면 몸만들기는 물 건너간 얘기나 다름없다. 물 잘 마시고 운동하면 당신도 이제 쿨가이. 여름철에는 운동으로 인한 땀 배출량이 많아지기 때문에 수분 보충에 각별히 신경 써야 한다. 인체에서 .. ───────몸매관리/유산소운동 2009.08.18
체중 감량도 챙겨가면서! 찌는 듯한 더위에 제대로 챙겨먹지 않았다가는 쓰러지기 십상이다. 그렇다고 고칼로리 식사만 하다가는 통통한 당신 몸매로 그녀들을 웃기게 될지도 모른다. 여기 칼로리가 낮으면서도 영양소는 다른 어떤 보양음식 못지않은 6가지 식품을 소개하니 여름 내내 가까이하라. 대한민국만큼 몸보신에 관.. ───────몸매관리/먹고 빼자 2009.08.18
가슴팍 가르는 운동법 4가지 박력 팍팍, 가슴팍! 깊은 브이넥 티셔츠 입고 싶은 당신 마음 잘 안다. 하지만 쩍 갈라진 가슴팍이 없다면 밋밋하게 아저씨 ‘란닝구’를 입은 꼴이다. 일단은 가르고 보는 거다. 그리고 자신있게 브이넥에 도전하는 거다. 아직 가슴 양쪽을 가르지 못한 가여운 당신을 위한 운동법. 네 가지 동작 모두 .. ───────몸매관리/근육맨 되기 2009.08.13
복근 보존의 법칙 뱃살 속 감춰져 있던 식스팩을 캐내자. 몸에 10㎏의 근육을 두르는 가장 빠른 방법은 5㎏의 지방을 덜어내는 것이다. 감춰져 있는 근육을 드러내는 게 빠르다. 물론 새로운 근육을 만들려는 노력을 전제로 해서 말이다. STEP 1 칼로리를 계산하라 일단 덧셈과 곱셈, 그리고 나눗셈을 하자. 그럼 이제 설명.. ───────몸매관리/먹고 빼자 2009.08.12
완벽한 명품 몸매만들기 휴가철 많은 인파들이 붐비는 해변가. 완벽한 몸매에 아슬아슬한 비키니를 걸치고 늑대들의 눈길을 받으며 거니는 모습은 아마 모든 여성들이 꿈꾸는 로망일 터. 상상만으로 만족하고 있다면 지금이라도 당장 시도해보자. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다고 했으니.. 완벽한 비키니바디를 만들기 .. ───────몸매관리/근육맨 되기 2009.08.11
시간 절감 스파르타 운동법 기름진 뱃살을 잘라내라! 폭포수가 쏟아질 것 같은 ‘계곡 라인’을 만들고 싶은가? 당장이라도 만지고 싶은 매끈한 식스팩은 어떤가? 이제 쿨가이 몸을 보며 군침만 흘리지 말고 고대 스파르타 용사들이 실시했던 전통 운동법인 300’s로 지방은 태우고 근육을 붙이자. 하루 35분이면 된다. Why do I? 기.. ───────몸매관리/근육맨 되기 2009.07.28
수영 1000m YOU CAN SWIM 지상 최고의 전신 근육 운동 수영 훈련법 수영은 단순히 여름 한철을 위한 스포츠가 아니다. 근육을 만들고 지방을 연소시키고, 부상을 예방하는데 계절이 무슨 상관인가. 시와 때를 막론하고 최상의 운동이 수영이다. 다만 여름에 시작하기에 좋으니 당장 빠져들기를 권하는 것이다. 한.. ───────몸매관리/유산소운동 2009.07.28