Why do I?기존 운동방식에서는 신체를 가슴, 등, 어깨와 같이 부위별로 나누었다. 하지만 고대 스파르타인들은 신체의 움직임을 직선, 곡선, 사선으로 나누어 운동을 실시했다. 그들의 운동 목적은 전쟁 중 생존을 위해 신속하게 적을 무찌를 수 있는 민첩성과 근력, 그리고 후퇴할 때 적보다 빠르게 뛰기 위한 심폐기능과 근지구력을 기르는 것이었다. 또한 창을 자유자재로 휘두르고 멀리 던지기 위해 어깨 근육뿐만 아니라 가슴, 등, 팔, 복부 근육
을 모두 균형 있게 강화해야 했다. 당신도 그들의 운동법을 이용해 하나의 움직임으로 여러 신체기능을 동시에 발달시키고 강한 근육을 만들 수 있다. 게다가 시간도 절약할 수 있다.
1 와이드 푸시업 & 와이드그립 풀업Wide Push Up & Wide Grip Pull Up시작 자세 턱걸이 바 밑에 어깨 너비보다 넓게 팔을 벌리고 푸시업 1회를 실시하고 똑바로 일어선다.
마무리 자세 점프하며 바를 어깨 너비보다 넓게 잡고 가슴이 바에 닿을 때까지 몸을 끌어올렸다 내린다. 다시 시작 자세로 돌아간다.
Effect 가슴 근육과 등 근육을 동시에 단련시켜 굽은 등이나 휘어진 척추를 바로 잡아주며 가슴과 등근육의 선명도를 높여주고 체지방을 줄여준다.
1-1 준비운동 점핑 잭Jumping Jack시작 자세 양발을 붙이고 편안하게 선다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양발을 어깨 너비로 벌리는 동시에 양팔을 머리 위로 올린다. 연속해서 실시한다.
Effect 운동 전 심박수를 증가시켜 운동 중 근육에서 더 많은 지방과 에너지를 소비하게 도와준다
1-2 마무리 운동 필라 런Pillar Run
시작 자세 다리를 어깨 너비로 벌리고 편안하게 선다.
마무리 자세 빠른 속도로 제자리 뛰기를 실시한다.
Effect 운동 후에도 지속적으로 체지방과 에너지를 태워 체중과 체지방을 동시에 줄여주는 효과를 24시간 이상 지속될 수 있도록 도와준다. 이를 통해 운동 후 회복능력도 높여준다.
2 숄더 프레스 위드 런지Shoulder Press With Lunge
시작 자세 양손에 덤벨을 들고 어깨높이로 올린다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 어깨 너비보다 넓게 앞으로 내디디며 몸통을 오른쪽으로 회전시킨다. 이와 동시에 양팔을 머리 위로 밀어올린다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.
Effect 허벅지와 엉덩이 근육을 단련시켜 하체의 균형감을 살려주며 어깨와 팔 근육의 선명도를 높여 준다. 유산소 운동의 체지방 감소효과가 있다.
3 덤벨 브이 싯업Dumbbell V Sit Up시작 자세 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 뻗은 자세로 바닥에 눕는다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양팔과 다리를 당기는 동시에 상체를 말아올렸다 내린다.
Effect 윗배와 아랫배 그리고 외복사근을 동시에 단련할 수 있다.
4 스파이더맨 푸시업Spiderman Push Up시작 자세 바닥에 세운 덤벨 위를 짚고 푸시업 자세를 취한다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 최대한 굽히고, 이와 동시에 오른쪽 다리를 몸통 옆으로 굽혀 올린다. 팔꿈치를 펴며 다시 다리를 펴준다. 반대 방향도 같은 방법으로 실시한다.
Effect 가슴과 등 근육을 슬림하게 만들고 근육의 밀도감을 살려준다. 또한 옆구리와 복부 근육 사용을 통해 역삼각형 체형을 만들 수 있다.
5 풀업 & 니업Pull Up & Knee Up시작 자세 언더핸드 그립으로 바를 잡는다.
마무리 자세 숨을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 최대한 굽혀 몸통을 올린 후 양무릎을 가슴쪽으로 당긴다.
Effect 등, 허리, 복부, 옆구리 근육을 동시에 사용해 완벽한 상체를 만들어준다.
6 덤벨 버피 & 숄더 프레스Dumbbell Buffy & Shoulder Press시작 자세 양손에 덤벨을 들고 선 후 상체를 숙여 덤벨을 바닥에 놓으며 양다리를 최대한 뻗어준다.
마무리 자세 뻗었던 다리를 가슴으로 당겨 올려 무릎을 굽혀 앉고 다시 일어서면서 양팔을 머리 위로 밀어올렸다 내린다.
Effect 상체의 가장 큰 근육인 가슴과 등, 하체의 허벅지와 엉덩이 근육, 복부와 허리 근육을 모두 사용해 내장지방과 피하지방을 동시에 줄여주고 전신의 근력과 유연성을 동시에 기를 수 있다.
How to do?
1 1~6번까지 운동을 각각 20회씩 2세트 실시한다.
2 준비운동, 마무리운동을 각각 2분 30초간 실시한다.
3 한 세트 실시 후 휴식시간은 30초를 넘지 않도록 한다.
4 운동 전, 운동 후 스트레칭은 반드시 실시한다.
5 최대 근육 성장을 위해 운동 전 바나나 1개와 두유 1개, 운동 후 단백질 셰이크와 사과 1개를 반드시 섭취한다.
6 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 들이쉬는 방법으로 호흡을 실시한다.
