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줄 때 제대로 먹자 “바쁘다고 바늘 허리에 실 꿰어 쓰랴” 라고 했다. 무엇이든지 때가 있는 법이라는 말이다. 서른 즈음의 남자가 알아야 할 26가지 야채 다루는 법! 1 화려함 미국 질병통제관리국은 다양한 색깔의 채소와 과일을 먹기만 해도 살아가는 데 필요한 대부분의 영양소를 섭취할 수 있다고..

간지와 에지를 위하여! 터질 듯한 가슴과 지나치게 넓은 어깨 근육은 이젠 옷발을 해치는 애물단지가 되어버렸다. 스타일에 따라 옷의 디자인이 변화하듯 이제는 선이 살아 있는 몸을 만들어야 한다. 1주일에 4일, 하루 30분만 ‘에지’있게 땀을 흘려 ‘간지’나게 살아보자! Why do I? 근육을 크게 키우..

‘70일 몸만들기 프로젝트’ 참가자들의 체형을 분석하고 어떤 운동을 했는지 알아보는 시간. 첫번째는 먹어도 찌지 않는 마른 체형이다. 당신도 이렇다면 주목! 이렇게 운동하고 먹어야 제대로 살찐다. 1 덤벨 스쿼트Dumbbell Squat 양손에 덤벨을 들고 바로 선 자세에서 무릎을 구부려 자세를 낮춘다. 허..

양손을 흔들어 근육을 단련하는 케틀벨. 이 가을에도 빛나는 근육질을 갖고 싶다면 케틀벨을 흔들어라. 자꾸 흔들어 단단해지는 것은 다름아닌 복근이다. 케틀벨을 어떻게 잡고 어떤 운동을 하느냐에 따라 단련할 수 있는 복근 부위는 달라진다. 기본적인 운동법 세 가지로도 상하복근과 옆구리 쪽의 ..

운동기구도 필요 없고 관절을 움직일 필요도 없다. 그런데도 근력은 나날이 강해진다. 바로 등척성 트레이닝 덕분이다. 몸을 만들고자 하는 남자라면 관절을 움직여 근섬유 길이에 변화를 주고 근육의 수축·이완을 반복해 힘과 크기를 키운다. 피트니스 센터에서 요가와 스트레칭만 하고 나서지 않..

스테이크의 풍미를 더욱 뽐내줄 식재료 중 단연 으뜸인 버섯! 향도 좋고 맛도 좋은 버섯으로 이 가을에 슈퍼마리오처럼 높이 뛰어올라보자. ABS PAGE 당신의 몸을 넘치는 에너지로 채워줄 파워푸드! 무엇이 필요한가? 설로인 스테이크 2개(170g), 소금과 후추 약간, 올리브오일 1큰술, 말린 타임 1/4큰술, 으..

INSIDE THE ABS LAB 루마니아 올림픽 역도팀을 가르치던 ‘마법사’가 지금은 ‘오즈의 나라’, 미국에서 선수들을 코치하고 있다. 그의 훈련은 식스팩과 꿈에 그리던 조각 같은 몸매를 보장한다. 당신이 해야 할 일은 그 훈련을 견뎌내는 것뿐이다. 고국에서 야보렉은 역도계의 히딩크 감독이었다. 미국 ..

우리 민족과 반만년 역사를 함께한 소중한 쌀밥. 하지만 요즘은 그 인식이 적잖게 떨어졌다. 이를 대체하는 음식이 너무 많기 때문이다. 그래도 뭐니 뭐니 해도 밥이 아니겠는가. 당신의 쌀밥을 한 단계 업그레이드해 줄 일명 ‘남자의 밥’을 준비했다. 1 전립선 암을 예방하는 ‘토마토밥’ 토마토의..

등푸른 생선의 왕, 참치를 가지고 만들 수 있는 최고의 샌드위치를 엄선했다. 구하기도 쉽고 몸에 좋은 영양소로 가득 찬 이 녀석으로 ‘태평양을 누비는 참치처럼’ 되어보자. 1 통밀빵 통밀빵 한 조각 약 30g의 열량은 83kcal. 밥으로 치면 잡곡밥처럼 GI지수가 낮아 혈당을 천천히 상승시키며 일반 식빵..

신발에 에어가 없어서 1등 못했다고? 길이 미끄러워서 제대로 못 뛰었다고? 볼멘소리는 그만하자. 여기 맨발로 뛰어도 치타를 잡고 90분 만에 산을 넘는 사람들이 있다. “달리기 때문에 다리가 이 지경이 된 겁니다” 다리가 너무 아파 이 병원 저 병원 다니며 진찰받기를 수차례. 하지만 매번 결과는 ..