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올라가서 좋은 건 펀드 수익률과 그녀의 가슴만은 아니다. 엉덩이가 ‘업’돼서 탄력 있는 몸매를 갖춘다면 이보다 좋은 일이 없다. 케틀벨 세 가지 동작으로 섹시한 히프라인을 만들자. 스윙은 원심력을 이용해 케틀벨을 위아래로 움직이기 때문에 유산소 운동 효과도 볼 수 있고, 몸 전체 근육을 사..

마린보이 박태환의 코치에게 배우는 돌고래처럼 미끈한 등짝 만들기 물놀이의 계절이 왔다. 더위를 식혀줄 뿐만 아니라 나이를 불문하고 늘씬한 몸매를 만들어주는 수영으로 여름 무더위를 이겨내라. 신기록의 사나이 7,000cc, 270mm, 196cm, 183cm, 75kg, 3:41.86초. 수영을 좋아하는 사람이라면 이 숫자들이 어..

스쿼트가 뭐냐고 물으면 “그거 다리에만 효과 있는 운동이잖아”라고 답할 독자가 많을 것이다. 여기 새롭게 선보일 스쿼트 동작은 온몸의 근육과 유연성까지 키워준다. 같은 동작이라도 창의적으로 바꿀 수 있다. 너무 시시해? 덤벨을 잡고 실시하라. 이때는 앞으로 잡기보다는 양옆으로 잡는 것이 ..

박력 팍팍, 가슴팍! 깊은 브이넥 티셔츠 입고 싶은 당신 마음 잘 안다. 하지만 쩍 갈라진 가슴팍이 없다면 밋밋하게 아저씨 ‘란닝구’를 입은 꼴이다. 일단은 가르고 보는 거다. 그리고 자신있게 브이넥에 도전하는 거다. 아직 가슴 양쪽을 가르지 못한 가여운 당신을 위한 운동법. 네 가지 동작 모두 ..

휴가철 많은 인파들이 붐비는 해변가. 완벽한 몸매에 아슬아슬한 비키니를 걸치고 늑대들의 눈길을 받으며 거니는 모습은 아마 모든 여성들이 꿈꾸는 로망일 터. 상상만으로 만족하고 있다면 지금이라도 당장 시도해보자. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠르다고 했으니.. 완벽한 비키니바디를 만들기 ..

기름진 뱃살을 잘라내라! 폭포수가 쏟아질 것 같은 ‘계곡 라인’을 만들고 싶은가? 당장이라도 만지고 싶은 매끈한 식스팩은 어떤가? 이제 쿨가이 몸을 보며 군침만 흘리지 말고 고대 스파르타 용사들이 실시했던 전통 운동법인 300’s로 지방은 태우고 근육을 붙이자. 하루 35분이면 된다. Why do I? 기..

케틀벨, 두 쪽을 잡아라 들고 있기만 해도 손목과 팔이 강해진다. 조금만 움직이면 가슴과 어깨 그리고 등이 탄탄해진다. 다가오는 여름, 완벽한 상체를 자랑하고 싶다면 케틀벨 두 쪽을 들어라. 케틀벨 두 개만 있으면 가슴, 어깨, 등, 팔까지 상체의 모든 부위를 단련할 수 있다. 특히 동작을 하는 내..

푸시업으로 머슬업 숨이 콱콱 막히는 무더운 여름, 피트니스 센터에 가는 것만도 버거운가? 집밖으로 나가서 운동을 해야만 근육질 몸매를 갖는 것이 아니다. 푸시업 하나로 여름 더위와 운동까지 한꺼번에 잡아라. “몸에 근육을 붙이는 가장 좋은 운동은 벤치 프레스다.” 아직도 이 말을 철석같이 ..

파고들수록 만능 머신 ‘딥 머신’이라고 딥 동작만 하라는 법 있나? 파고들수록 다양한 운동법이 속출하는 게 딥 머신이다. 이것 하나만으로 가능한 전신 단련법. 1 니 레이징 딥Knee Raising Dip 딥 머신을 등지고 서서 양손잡이를 잡는다. 팔꿈치와 무릎을 90 구부려 팔의 상박과 종아리가 바닥과 평행을 ..

시간 절감형 운동법 반복 횟수를 바꿔가며 운동하는 것과 운동을 바꿔가며 하는 것 중 어떤 것이 더 효과가 좋은가요? 1 런지Lunge 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 허벅지를 향하도록 한다. 복부에 힘을 주며 오른발을 앞으로 내딛는다. 오른발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿도록 하고 왼쪽 무릎을 구부려 무릎..