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제대로 달리고 계십니까? 그냥 팔만 흔들면서 달리는 게 달리기라고 생각하는가? 무턱대고 팔만 흔들며 달렸다가는 체력이 딸려서 제대로 달리지도 못한다. 짧지만 필수적인 달리기 매뉴얼. 1 어깨 어깨가 앞으로 빠지거나 너무 치켜 올라가지 않도록 하라. 팔 전체를 흔들지 않고 어깨를 움직임으로..

많은 사람들이 비만의 원인이라고 하면 맨 처음 떠 오르는 것이 칼로리 과잉섭취나 운동부족 혹은 부모로부터의 유전 등이라고만 생각하였는데 최근 여러 연구 결과로 수면부족도 비만의 원인 중의 하나라는 결과가 최근 몇 년 사이에 여러 나라 매스컴에 의해 전해지고 있습니다. ●수면 부족은 비..

자전거 탈 땐 10분마다 ‘들썩들썩’ 하세요 [한겨레] [건강2.0] 자세 잘못되면 관절염·근육통 등 바퀴만큼 몸에 맞는 안장도 중요 심장과 폐의 기능을 발달시키는 대표적인 유산소 운동 가운데 하나인 자전거 타기가 최근에 큰 인기를 끌고 있다. 활발한 활동을 하고 있는 동호인 수만 해도 약 300만명..

시간은 같지만, 운동 효과는 두배로 몰아서 하는 운동이 시간 날 때마다 조금씩 하는 것보다 효과가 떨어진다고 한다. 최근 발표된 연구 보고서에 따르면, 유산소 운동을 두 번으로 나눠서 하면 그 효과를 두 배로 올릴 수 있다고 한다. 미국 뉴햄프셔 대학교의 연구원들이 37명의 실험 참가자들을 두 ..

철인3종경기 입문을 위한 12주 가이드 트라이애슬론 어렵다고 생각하는가? 226,195km를 17시간 안에 가기만 하면 된다. 지루할 새도 없다. 수영과 사이클 그리고 달리기를 번갈아 가면서 하기 때문이다. 두 쪽 달고 이 세상에 태어났다면 반드시 들어봐야 할 칭호, 아이언맨에 도전하라! “사이클에 관해서..

러너의 욕심, 러닝 슈즈 달리기를 하는 사람들은 크게 바라는 게 없다. 달리는 그 자체가 좋아서 뛰는 것일 뿐이라고 말한다. 하지만 그들도 욕심을 버릴 수 없는 것은 있다. 바로 자신의 발에 딱 맞는 완벽한 러닝 슈즈가 그것이다. 1 asics, GEL-NIMBUS 10 미국 발명 의학 협회 인증 상품으로 밑창의 젤 면적 ..

유산소운동기구, 그렇게 쓰니깐 살이 안 빠지지 살 빠지는 유산소 기구 운동의 8가지 비결 유산소운동 기구는 효과적으로 칼로리를 연소시키는 데 그야말로 최고다. 그런데 왜 이렇게 좋은 운동 기구로 장시간 운동을 하고도 원하는 효과를 얻지 못하는 경우가 많을까? 올바르게만 사용한다면 유산소..

스트레칭에 주목! 부드러움이 딱딱함을 제압한다 울퉁불퉁 근육을 뭉쳐 몸집을 키웠다면, 때로는 그 근육을 풀어주기도 해야 한다. 스트레칭만 제대로 해도 긴장된 근육에 휴식을 주는 것은 물론, 당신을 더욱 건강하게 만든다. 부드러움은 딱딱함을 이기는 법. 부드러워지는 노하우를 공개하니, 건강..

휘어 있는 척추를 바로 잡는 요가 상체를 숙이고 척추 주변의 근육발달을 관찰하면 겉모습만으로도 척추의 불균형을 확인할 수 있는데 척추가 휘는 방향이나 모양에 따라 C자형과 S자형 측만증이 있다. 이번 시간에는 척추 측만증을 바로 잡는 요가를 배워보자. 오늘의 포인트 1) C자 모양의 척추측만..

그녀와 당신이 함께하는 커플 스트레칭 두 배의 효과, 두 배의 즐거움 사랑스러운 그녀와 잠시도 떨어지기 싫은 당신. 운동하는 시간마저도 그녀와 함께하기를 간절히 원하고 있다. 방법이 없냐고? 당연히 그녀와 함께 운동을 하면 된다. 둘이라서 더욱 즐겁고 효과적인 스트레칭법을 이제부터 소개한..