수면부족

많은 사람들이 비만의 원인이라고 하면 맨 처음 떠 오르는 것이 칼로리 과잉섭취나 운동부족 혹은 부모로부터의 유전 등이라고만 생각하였는데 최근 여러 연구 결과로 수면부족도 비만의 원인 중의 하나라는 결과가 최근 몇 년 사이에 여러 나라 매스컴에 의해 전해지고 있습니다. ●수면 부족은 비만이 되는 리스트를 키운다! 지금부터 거슬러 올라가 약 20 수년 전인 1980년대 초반의 미국 국민의 60%가 기준체중을 넘고 그 중에도 약 27%가 비만이었습니다. 여러분도 티브이로 엄청 살이 찐 미국인들이 거리를 활보하는 흔한 모습들을 보셨을 겁니다. 미국은 확실히 비만의 대국의 길로 전속력으로 질주하여 그대로는 사인의 톱이 비만으로 되어 버리지 않을 까 두려워하는 미국 정부는 비만을 일으키는 메커니즘의 해석과 치료의 연구에 막대한 비용을 들였습니다. 그 당시는 최근의 우리의 모습과 같이 시민의 생활은 밤 늦게까지 열려 있는 슈퍼나, 밤 늦게까지 방영하고 있는 TV프로의 등장으로 생활 리듬마저도 흐트러져 버린 건강생활과 먼 근대화에의 걸음을 걷기 시작하고 있었습니다. 그래서 국민 생활 조사의 일환으로 수면 패턴의 조사를 하게 되었습니다. 놀라운 사실은 사람들의 평균수면시간이 1960년대와 비교해서 점차 단축되고 있는 것을 알았습니다. 그 결과로 생각한 것이 콜럼비아 대학의 James Gagwisch 교수가 혹시 수면시간과 비만에는 어떠한 관계가 있지 않을 가 생각해서 1982년부터 1992년까지의 10년 동안에 전 미국 거주자의 32-49세까지의 남 녀 9500명으로부터 수면시간과 BMI의 값을 조사하여 그러한 관련성을 알아 냈습니다. 하룻밤에 5시간밖에 자지 않는 사람들이 비만이 되는 확률은 7시간 이상 자는 사람들이 비만이 되는 확률에 비해 무려 60%이상이나 높았다고 합니다. 그렇지만 알 수 있었던 것은 수면부족이 비만이 되기 쉽다는 사실만이 알고 그 원인이 무엇인지를 알지 못했습니다. ● 수면 부족은 식욕을 높인다! 그 후 다음 10년 동안에 비만 연구의 성과가 꾸준히 발표되어 몸의 상태를 유지하는 수 많은 호르몬의 밸런스의 이상이 비만의 원인이 될 수 있다는 것을 알아냈습니다. 특히 2003년 시카고 대학의 Eve Van Cauter 교수가 발표한 수면부족이 호르몬의 밸런스를 무너뜨려 비만이 일어나는 것이 아닌가 하고 주목한 것이 식욕이나 에너지를 소비를 조절하는 호르몬이 렢틴과 그레린이다고 발표를 했습니다. 렙틴은 1994년 유전성 비만의 마우스(아무리 먹어도 식욕이 저하되지 않고 과식으로 살이 찌는 마우스)로부터 발견한 호르몬으로 주로 지방세포에서 분비 됩니다. 뇌의 시상하부의 작용으로 식욕을 억제하거나 에너지 소비를 촉진 시킨다는 사실도 알아 냈습니다. 그레린은 1999년도에 사람과 래트의 위에서 발견된 호르몬으로 주로 위에서 분비됩니다. 렙틴 같이, 뇌의 시상하부의 작용으로, 식욕을 촉진하거나 성장 호르몬을 분비시키거나 합니다 즉 정상적인 상태에서는, 그레린이 시상하부에 「배가 고프다!」라고 하는 감각을 일으키게 하고 렙틴은 「배가 부르다!」라고 하는 신호를 보내는 것으로 과식을 막고 있습니다. 그들은, 수면부족이 주는 렙틴과 그레린의 영향을 확인하기 위해서, 12명의 젊은 남성을 피험자들을 2일간, 하룻밤에 수면 시간을 9시간으로, 혹은4시간으로 관리해, 피험자의 렙틴과 그레린의 농도를 모니터 했습니다. 그 결과는 흥미로운 것은 2일간 연속으로4시간 밖에 자지 않은 남성들의 혈중 렙틴 농도(식욕을 억제시키는)는, 9시간 수면의 남성의 경우보다 평균으로18% 감소하는 한편, 그레린 농도(식욕을 일으키는)가28%나 증가했다는 것입니다 1. 수면 부족이 되면 반드시 살이 찐다는 것은 확실한 것 같습니다. 수면을 적당하게 잔다는 것은 매우 어려운 것입니다만, 가능한 한 건강과 비만을 위해 반드시 조심 해야 합니다. 2.  가벼운 산책이나 피트니스 클럽의 개인적인 운동과 최신 유행의 각종 다이어트 정보 이용 등 몸을 날씬하게 가꿀 수 있는 방법은 여러 가지입니다. 3. 살을 빼고 싶다면 먼저 잠부터 제대로 자라. 잠을 잘 자지 못할 경우에는 너무 힘든 다이어트와 운동에 기울이는 모든 노력이 헛수고가 될 수도 있기 때문이다라고 항상 생각해 보십시오