[스크랩] 휘어 있는 척추를 바로 잡는 요가

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글쓴이 : 하날이 원글보기

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휘어 있는 척추를 바로 잡는 요가 상체를 숙이고 척추 주변의 근육발달을 관찰하면 겉모습만으로도 척추의 불균형을 확인할 수 있는데 척추가 휘는 방향이나 모양에 따라 C자형과 S자형 측만증이 있다. 이번 시간에는 척추 측만증을 바로 잡는 요가를 배워보자.   오늘의 포인트 1) C자 모양의 척추측만증을 바로 잡는 요가 - C형 수정 운동     ① 서 있다가 앉기  - 오른쪽을 이용해서 앉기  - 오른쪽 무릎 > 오른손 > 오른쪽 엉덩이 ② 앉아 있다가 눕기  - 오른쪽 팔꿈치 > 왼쪽 무릎 세우며 눕기   ③ 누워 있다가 앉기  - 오른쪽 팔꿈치로 바닥짚고 왼무릎 세우며 일어나 앉기 ④ 앉아 있다가 일어서기  - 오른손 > 왼쪽 무릎 세우며 일어나기 2) C자 형태의 척추측만증을 위한 수정요가 - 좌측으로 기울기     ① 한쪽 다리는 앞으로 나머지 다리는 뒤로  (불편한 쪽을 선택해 앉는다) ② 머리위에서 깍지끼고 상체 숙이기 ③ 앞으로 숙였다 일어나기 반복 - 누워서 엉덩이 들고 상체 이동시키기     ① 등대고 누워서 목뒤에서 깍지끼기 ② 무릎을 구부려서 발바닥 맞대기 ③ 엉덩이를 살짝 들어준다 ④ 상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼쪽 무릎 끌어 올리기  * 'ㄱ'자 형태의 척추측만증일 때는 오른쪽으로 마무리 요가의 원리는 척추가 휘어지는 반대방향으로 동작하는 것이다. 대부분이 C자 형태의 측만증을 가지고 있는데 오랜 기간에 걸친 습관이므로 3~6개월 동안 꾸준히 연습하자.

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