연예계 최고 마당발
이훈의 120일 뱃살 정복기
세월 이기는 장사 없다고 했던가. ‘만능 스포츠맨’이라 불리던 그의 별명은 어느새 ‘술꾼 이훈’으로 바뀌어 있었고 1년 내내 끊이지 않던 술자리는 두꺼워지는 인간관계와 함께 엄지발가락이 보이지 않을 만큼 두꺼운 뱃살도 선사했다. “사우나에서 만난 지인이 ‘만능 스포츠맨인 줄 알았는데 뱃살이 장난이 아니네?’라고 하더라고요.” 거울로 달려간 그의 앞에 서 있는 사람은 더 이상 하이틴 스타가 아닌 배불뚝이 아저씨였다. “‘술이 원수다’라는 생각으로 120일간 죽기 살기로 매달렸습니다.” 다시 ‘훈훈한 오빠’로 돌아온 이훈의 ‘리얼 술살 빼기 운동’을 주목하자.
이훈의 뱃살 빼기 대작전진짜 사나이로 소문난 그가 직장인들의 뱃살 다이어트를 위해 총대를 멨다. 120일간 직접 다이어트와 몸만들기에 나선 저자는 총 4개월에 걸쳐 몸이 변하는 과정을 꼼꼼하게 기록했다. 값 1만5천원, 랜덤하우스코리아.
1 V 시트 크런치V Seat Crunch(복부)
1 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어서 손등이 바닥에 닿도록 하고 똑바로 눕는다. 허리 밑으로 주먹 하나쯤 들어갈 공간이 생기도록 가슴을 앞으로 내밀어 등을 아치형으로 만든다.
2 복부의 근력을 이용해 다리와 상체를 동시에 들어올린다. 허리를 중심으로 다리와 상체가 V자가 되도록 하고 두 팔은 발끝을 향해 쭉 뻗어 다리와 평행을 이루도록 한다. 20~30회 실시한다.
2 에어바이크Air Bike(상복부)1 바닥에 등을 대고 누운 채 양팔은 손바닥이 바닥을 향하도록 몸 양옆에 가지런히 둔다. 양발을 모아 45 들어올려 양다리가 직선이 되도록 한다.
2 팔꿈치를 구부려 양손으로 머리 뒤쪽을 받친다. 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽 다리는 구부려 준다. 양무릎을 굽혔다 폈다를 반복하면서 자전거 페달 밟는 동작을 취한다. 15~30초간 실시한다.
3 짐볼 레그 레이즈Gym-ball Leg Raise(하복부)
1 바닥에 등을 대고 눕는다. 양발 사이에 짐볼을 끼고 다리를 들어올려 볼이 바닥에 닿지 않도록 한다.
2 다리를 90 이상 하늘을 향해 들어올린다. 잠시 멈췄다가 천천히 다리를 내린다. 20~30회 반복한다.
4 짐볼 크런치Gym-ball Crunch(상복부)1 볼 중앙에 배꼽이 위치하도록 볼에 등을 대고 눕는다. 양발은 넓게 벌려 바닥에 평행하게 놓은 뒤 몸이 흔들리지 않게 고정시킨다. 양손은 머리 뒤나 뒷목을 잡는다.
2 상체를 볼 위로 들어올린다. 앞으로 미는 느낌이 아니라 상복부의 근력을 이용해 위로 들어올린다. 1~2초간 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 30~40회 반복한다.
5 플러그Plug(복부)1 벤치에 윗등과 머리를 대고 눕는다. 양손으로 벤치를 단단히 잡은 후 양팔꿈치를 구부려 머리 양옆에 붙이고 어깨에서 발까지 직선이 되도록 물구나무를 선다.
2 무릎을 살짝 구부리면서 하체를 천천히 내린다. 발바닥이 벤치 높이에 내려올 때까지 천천히 내린다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
6 몸통 비틀기(외복사근)1 바닥에 등을 대고 똑바로 눕는다. 양팔은 어깨와 일직선이 되도록 양옆으로 뻗어 바닥에 내려놓는다. 머리는 바닥에 고정시켜 하늘을 바라보고 양발은 가지런히 모아 위로 쭉 뻗는다.
2 복근의 수축을 느끼며 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 내려놓는다. 바닥에 닿기 직전까지만 내린다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 실시한다. 각 다리별로 20회씩 실시한다.
7 행잉 트위스트 레그 레이즈Hanging Twist Leg Raise(하복부)1 양발을 모으고 선 채로 친업바를 어깨 너비보다 넓게 잡는다. 몸을 들어올린 후 양무릎을 직각으로 구부려 무릎과 발이 서로 닿도록 붙인다.
2 무릎을 오른쪽 가슴에 붙인다는 느낌으로 들어올려 허리와 골반을 오른쪽으로 틀어준다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽 방향도 실시한다. 각 방향별로 20회 실시한다.
8 짐볼 트위스트 크런치Gym-ball Twist Crunch (외복사근)1 볼 중앙에 배꼽이 위치하도록 볼에 등을 대고 눕는다. 짐볼 크런치와 마찬가지로 양발을 바닥에 확실하게 고정시켜 몸이 움직이지 않도록 한다.
2 외복사근의 근력을 이용해 상체를 위로 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 상체를 왼쪽으로 틀어준다. 상체를 충분히 들어올린 후 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 실시한다. 각 방향별로 20회 실시한다.
