엑스맨 탄생: 울버린 이 영화는 기존에 개봉한 <엑스맨> 시리즈의 연장선상에 있는 영화가 아니다. 돌연변이들의 대장 울버린에 초점을 맞춘 영화다. 1편에 등장했던 세이버투스와의 질긴 악연과 파괴가 불가능한 금속, 아다만티움으로 구성된 뼈대를 갖게 한 ‘웨폰X 프로그램’에 대한 전모가 드러난다. 지난 2006년 방한해 팬미팅 때 붉은악마 옷을 입고 ‘대~한민국’ 을 외쳐 ‘급훈남’이 된 휴잭맨이 이번에도 울버린 역할을 맡았다. 에이전트 제로로 분한 다니엘 헤니의 모습도 주목할 것. <엑스맨> 시리즈의 서문이라고 할 수 있는 <엑스맨 탄생: 울버린>은 5월 1일 개봉한다.
울버린, 그는 누구인가? <엑스맨> 시리즈를 통해 드러난 울버린의 신체는 말 그대로 ‘강철’보다도 단단하다. 예고편만 보더라도 헤니가 쏜 총알을 이마로 헤딩하고 순식간에 요원들을 해치운다. 그리고 정면으로 오는 차를 생선 회 뜨는 것보다도 쉽게 포를 떠버린다. 지구에 있는 그 어떤 존재도 그의 우람한 어깨와 팔뚝 앞에서는 다 부숴질 것처럼 보인다. 하지만 우리는 온몸의 뼈가 금속으로 되어 있는데도 잘도 뛰어다니는 울버린의 하체에 주목했다. 아다만티움으로 뼈를 만들 수는 없지만 하체는 단련할 수 있는 것 아닌가. 하체가 부실하면 남자 구실을 못한다는 말을 기억하라.
런지A 양손에 덤벨을 쥐고 발을 골반너비로 벌리고 선다.
B 뒤쪽 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿을 정도로 자세를 낮추고 앞쪽 다리는 넓적다리가 바닥과 거의 평형을 이루도록 구부린다. 멈췄다가 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 실시한다. 무릎이 발의 앞끝보다 튀어나오지 않도록 주의한다. 각 다리별로 10~15회 실시한다.
카프레이즈A 한쪽 발의 앞끝으로 계단이나 블록 위에 올라선다. 다른 발은 뒤로 빼 종아리에 가볍게 갖다댄다.
B 종아리 근육들이 완전히 이완됐다는 느낌이 들 때까지 블록 밑으로 뒤꿈치를 낮췄다가 발목관절을 쭉 펴면서 종아리 근육이 수축되도록 한다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 20~30회 반복한다.
데드리프트A 바벨을 오버핸드 그립으로 잡는다. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부려 아랫배와 골반이 닿을 정도로 상체를 기울인다. 이때 무릎이 발의 앞끝보다 튀어나오지 않도록 주의하라.
B 엉덩이를 짜내듯이 힘을 주며 발로 바닥을 미는 기분으로 상체를 편다. 배가 약간 앞으로 나온다는 기분이 들 때까지 상체를 세운 뒤 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
레그 컬
A 레그 컬 머신에 엎드려 양쪽 발목을 패드에 고정시킨다.
B 무릎을 구부려 중량을 들어올린다. 이때 엉덩이가 들려 넓적다리가 패드에서 떨어지지 않도록 주의하라. 10~15회 반복한다.
스쿼트A 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 채 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 어깨에 걸친다.
B 무릎을 구부리며 넓적다리가 바닥과 평행을 이룰 때까지 자세를 낮춘다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
레그 프레스A 허리를 등판에 붙이고 양발을 어깨너비로 벌려 발판에 밀착시킨다.
B 무릎을 펴며 발바닥에 힘을 주어 발판을 민다. 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태에서 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
엉덩이-허벅지 익스텐션A 엉덩이와 다리를 공중에 띄운 채 벤치에 엎드린다.
B 엉덩이를 수축시키며 양다리를 엉덩이보다 높게 들어올리는 기분으로 뒤로 젖힌다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
굿모닝A 무릎은 약간 구부리고 발을 어깨너비로 벌린 채 바벨을 어깨에 올리고 선다.
B 허리를 숙이며 상체를 바닥과 최대한 평행이 되도록 구부린다. 이때도 등을 곧게 펴야 한다. 엉덩이에 힘을 주며 앞으로 밀어 시작 자세로 돌아간다. 10~15회 반복한다.
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