근육증대 메뉴 플랜 레벨 1 아침 계란 2개, 계란을 깨뜨려 끓는 물에 찌는 게 좋지만, 어떤 방법도 괜찮다. 육류, 생선, 또는 가금류 1/4 파운드 전유 8온스 버터를 바른 통곡물 토스트 1조각 (단백질 = 약 52그램) 점심 육류, 생선, 가금류, 또는 치즈 1/4 파운드 통곡물 빵 1-2조각 전유 또는 신선한 주스 8온..
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