[스크랩] 키컸으면? 키크는 요가동작 따라해봐!

안녕하세요, 혜또입니다 ('ㅁ')/

 

오늘은 척추를 바로 잡아주고 골반을 교정해 바르고 이쁜 자세를
만들어주는 요가를 해보려고 하는데요 ^ㅁ^

 

한번쯤  척추측만증이란 소릴 들어보신적이 있을거에요
우리 현대인들은 어렸을적부터 의자에 앉아서 보내는 시간이 많기 때문에

잘못된 좌식자세와 운동부족으로 인해서

척추뼈가 한쪽으로 쏠려있는 현상을 갖고 계신분들이 많으세요

남성보다는 여성에게 이러한 현상이 높게 일어나요

이런 잘못된 자세들로 인해서 어깨나 허리 통증이 일어나게 되기도 하구요
장기기능 마저도 한쪽으로 쏠려지기 때문에 신체활동에도 많은 영향을 준다고 하더라구요

 

요가원에 등록하러 온 여성의 다리길이나 척추의 휜 정도를 재보면 95%이상의 여성들이
골반이 휘어져있어서 다리길이가 다르거나 척추가 휘어져 있대요~

 

척추나 골반이 휘어져있기 때문에
더 클 수 있는키가 덜크는 경우가 있고, 사람들이 몇센치는 더 적게보는 경우가 있을 수 있어요

 

 

우선, 자신의 척추가 휘어져 있는지 쉽게 알 수 있는 방법을 소개해 드릴께요

 

전신거울앞에서 신발을 벗고 똑바로 서서 거울을 바라보면

양 어깨가 수평을 이루지 않거나, 양팔을 옆으로 내렸을때 팔과 몸통 간격이 차이가 있거나,

어깨를 펴고 선 모습을 옆에서 봤을때 귀에서 떨어지는 선이 어깨 앞쪽에 위치해 있거나,

무릎을 펴고 상체를 숙였을때 한쪽등과 허리가 유난히 솟아 올라와 있거나

 신발굽이 서로 다르게 닳는다면 척추측만증을 의심해 볼 필요가 있어요

 

척추와 골반을 바로잡아주는 요가를 30분에서 1시간정도만 해주시면

몇개월 후에 확바뀐 자신의 모습을 경험하실 수 있을꺼에요

 

 

 

첫번째동작 

바른 자세로 양다리를 접어 몸통쪽으로 잡아 당겨주세요

상체는 들리지 않도록 해서  허벅지를 잡아눌러 가슴쪽으로 붙여주세요

10초에서 15초간 유지한 후 처음자세로 돌아가주세요

 

 

 

두번째자세

 엎드려 누워 양손을 목뒤에 가볍게 깍지낀 후

척추를 아치형으로 만든다는 느낌을 갖고 앞을 바라보면서

가슴과 허리를 동시에 들어준다는 느낌으로 쭈욱~ 들어주세요

10초에서 15초간 유지후 처음자세로 돌아가 주세요

 

 

 

 

세번째자세 

팔과다리가 직각이 되도록 엎드린 후

무릎과 팔은 고정시켜 준다는 느낌을 갖고
 허리를 아래로 내려 오목하게 눌러 하늘을 보고 10초에서 15초간 정지했다가

다시 위로  고양이가 기지개 켜듯이 허리를 볼록하게 올리고 고개는 숙여 무릎을 보며 10초에서 15초간 정지합니다

다시 처음자세로 돌아가주세요

 

 

 

 

네번째자세

무릎을 붙이고 머리를 바닥에 대 주세요

양손을 뒤로 깍지끼운후 중심을 잡고 위로 쭉~ 올려주세요~

이때 등과 팔이 직각이 되도록 최대한 높이 정확하게 올려주신후 10초에서 15초간 정지합니다

 

 

 

 

다섯번째자세 

다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 서준 후

몸을 앞으로 천천히 숙여주세요

정면에서 봤을 때 양팔이 일직선이 되도록하고 등이 굽지 않도록 해주세요

 

 

 

 

여섯번째자세

다리를 붙이고 서서 양손을 귀옆에 댄후 팔이 귀에서 떨어지지 않도록 하면서
허리를 아치형 모양이 될때까지 뒤로 천천히 젖혀주세요 10초에서 15초간 유지합니다

 

 

 

일곱번째자세

양발바닥을 붙인 상태에서 무릅이 땅에 닿도록 한 후
 한쪽 팔을 천천히 굽혀 오른쪽 어깨를 대각선
방향으로 쭉 내밀어주세요 허리는 곧게 편느낌으로 10초에서 15초간 유지 후 다시 반복합니다

 

 

 

 

 

소개해드린 동작들을 각각 3회정도 해주시면 좋아요

 

 

건강은 젊었을때 지키라는 말있죠?

키도 젊었을때 지키세요~

점점 나이가 들어가면서 작아지는키 스스로 막을수 있어요

 

 

저도 요가를 하고 몇달이 지나서 재보니 키가 0.5cm정도 더 자랐더라구여~

척추를 바로잡아줘서 키가커지는 효과가 있는거 같아요

키도커지고 몸매도 이뻐지는 요가동작~ 함께해봐요!

 

 

★도움되셨다면 추천 꾸~욱★

읽어주셔서 감사합니다 ('ㅁ')/

출처 : 혜또이의 감각라이프 :D

글쓴이 : 혜또 원글보기

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